Vous craquez pour les tenders KFC mais surveillez votre ligne ? Bonne nouvelle : un tender KFC ne contient que 98 calories ! Cette information change la donne quand on veut se faire plaisir sans exploser son compteur calorique. Mais attention, tout dépend évidemment de la quantité que vous commandez : 196 calories pour 2 pièces, 490 calories pour 5 tenders, et le bucket familial de 10 grimpe à 980 calories.
| Portion | Calories | Protéines | Matières grasses | Glucides | Quand les choisir |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 tender 🍗 | 98 | 7,8g | 5,3g | 3,6g | En-cas léger |
| 2 tenders 🍗🍗 | 196 | 15,6g | 10,6g | 7,2g | Collation sportive |
| 5 tenders 🍗🍗🍗 | 490 | 39g | 26,5g | 18g | Menu principal |
| Bucket 10 🪣 | 980 | 78g | 53g | 36g | Partage familial |
Combien de calories dans chaque portion de tenders KFC ?
Un tender isolé : 98 calories seulement
Un tender KFC, c’est 98 calories, soit l’équivalent d’une banane moyenne ou d’un yaourt nature. Avec ses 7,8g de protéines, ce petit morceau de poulet pané peut parfaitement servir d’en-cas entre les repas. L’idéal quand vous avez un petit creux vers 16h !
Duo de tenders : 196 calories maîtrisées
La portion de 2 tenders totalise 196 calories, ce qui reste très raisonnable pour un petit plaisir gourmand. Avec 15,6g de protéines au compteur, cette portion convient parfaitement après un entraînement ou pour combler une faim modérée avant le dîner.
Menu 5 tenders : 490 calories pour un vrai repas
Avec 490 calories, les 5 tenders constituent un plat principal respectable. Cette portion apporte 39g de protéines, soit plus qu’un steak de 150g ! Pour une femme, cela représente environ 25% de ses besoins caloriques quotidiens, 20% pour un homme.
Bucket familial de 10 : 980 calories à partager
Le fameux bucket de 10 tenders et ses 980 calories mérite réflexion. Seul, c’est effectivement copieux, mais partagé à quatre, chaque personne ne consomme que 245 calories. Une stratégie maline pour profiter du plaisir collectif !
Composition nutritionnelle détaillée des tenders KFC
Teneur en protéines : 7,8g par tender
Chaque tender apporte 7,8g de protéines de haute qualité. Une portion de 3 tenders KFC contient environ 270 calories, 14 grammes de graisses, 20 grammes de glucides et 16 grammes de protéines, ce qui en fait une source intéressante de protéines même pour les sportifs. Le poulet reste l’une des meilleures sources de protéines animales, même sous sa forme panée.
Les lipides : 5,3g par pièce
Avec 5,3g de matières grasses par tender, dont majoritairement des graisses insaturées, l’apport lipidique reste modéré. La panure contribue à cette teneur, mais sans atteindre les niveaux d’autres produits frits de restauration rapide.
Glucides limités : 3,6g par tender
Seulement 3,6g de glucides par tender, principalement issus de la panure. C’est relativement peu comparé aux accompagnements classiques comme les frites ou les boissons sucrées qui font vraiment grimper l’addition glucidique.
Attention au sodium : 0,4g par pièce
Le point d’attention concerne le sodium : 0,4g par tender. Une portion de 5 tenders vous apporte donc 2g de sel, soit le tiers de l’apport journalier recommandé. Important à considérer si vous surveillez votre tension artérielle.
Impact des tenders KFC sur votre équilibre alimentaire
Nutri-Score B : un classement honorable mais on rigole
Les tenders KFC obtiennent un Nutri-Score B, ce qui les place dans une catégorie plutôt favorable pour un produit de restauration rapide. Ce score reflète un bon équilibre entre les protéines apportées et les éléments moins favorables comme le sel et les graisses.
Gestion de l’apport calorique quotidien
Une portion de 5 tenders sans accompagnement représente 25% des besoins caloriques d’une femme active, 20% pour un homme. Ajoutez une portion de frites (300 calories) et une sauce (80 calories), vous atteignez 870 calories, soit un repas copieux qui nécessite d’adapter le reste de votre journée.
Allergènes présents dans les tenders
Les tenders contiennent plusieurs allergènes à connaître : gluten (panure), lait, soja et céleri. Si vous êtes intolérant à l’un de ces composants, mieux vaut vous orienter vers d’autres options du menu KFC.
Comparaison avec les autres spécialités KFC
Face aux nuggets classiques
Les tenders en eux-mêmes contiennent 200 calories pour 100 g, tandis que les nuggets affichent un profil similaire. La différence principale ? Les tenders contiennent davantage de vraie viande de poulet, donc un ratio protéines/calories plus intéressant.
Versus les Hot Wings épicées
Les Hot Wings sont plus caloriques avec environ 150 calories par pièce contre 98 pour un tender. Elles contiennent aussi plus de matières grasses à cause de leur sauce épicée. Si vous cherchez l’option la plus légère, les tenders l’emportent.
Alternatives moins caloriques chez KFC
Pour réduire l’apport calorique, considérez la salade César sans sauce (120 calories) ou l’épi de maïs grillé (140 calories) comme accompagnements. Le menu « Equilibre » propose aussi des combinaisons autour de 600 calories.
Conseils pour savourer vos tenders intelligemment
Accompagnements à privilégier
- Épi de maïs grillé : 140 calories
- Salade verte sans sauce : 30 calories
- Haricots verts : 25 calories
- Eau pétillante plutôt qu’un soda
Portions recommandées selon vos objectifs
- Régime minceur : 1-2 tenders maximum avec légumes
- Maintien du poids : 3-5 tenders avec un accompagnement léger
- Prise de masse : 5-10 tenders selon vos besoins caloriques
- Post-entraînement : 2-3 tenders pour les protéines
Astuces pour alléger votre commande
- Retirez une partie de la panure si possible
- Partagez les grandes portions
- Limitez-vous à une sauce par repas
- Buvez de l’eau plutôt qu’un soda
- Commandez des légumes en extra
Optimiser le plaisir sans culpabilité
L’astuce ? Intégrer vos tenders dans une journée équilibrée plutôt que de les bannir complètement. Un plaisir assumé et calculé vaut mieux qu’une frustration qui mène aux excès. Avec 98 calories par tender, vous avez toute latitude pour composer un repas qui vous fait envie tout en respectant vos objectifs nutritionnels !
N’oubliez pas : c’est souvent dans les accompagnements et les boissons que se cachent les calories sournoise. Restez vigilant sur ces extras qui peuvent doubler l’addition calorique de votre repas KFC.